ile serii na biceps

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w [...]

[...] boi i nie daje rady więcej. Muszę tu nagrać fimlik, bo zaczęłam kombinować i czuję, że robię inaczej niż na początku, więc pewnie coś zmieniam na gorsze. 8. Było tyle, ile się dało :-D przy 15-tym powtórzeniu doszłam don połowy ruchu i dalej się już nie dało. 9. Cardio - 3x tabata (skaknka, mieszana). Rozciąganie po - dzisiaj wyjątkowo [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie [...]

podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? DAJ PROGRESJE 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(podaje same obciążenie(nie wiem ile waży łamany gryf) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 Uginanie z [...]

[...] nogi to się ich pozbędę i dam 2 razy klatę i tu znowu gafa nie trenując nóg kradniesz twemu organizmowi ogromny zaszczyk testosteronu pomyśl jak wielką partią są twe nogi i ile to może przynieś korzyści dla rozwoju pozostałych partii dzięki nogom rozbudujesz też pozostałe mięśnie i siłę .... Twoje ciało może znaleźć się na siłowni właśnie dzięki [...]

[...] Twój wynik to: 5 do 7 powtórzeń to Twoim problemem jest nie brak siły, ale brak wytrzymałości. Recepta: musisz wykonywać więcej powtórzeń niż teraz, niezależnie od tego ile zajmie Ci to serii, np. zamiast wykonać 3 serie po 6 powtórzeń, wykonaj 30 powtórzeń w tylu seriach ile będzie koniecznych, nawet jeśli w ostatniej serii będziesz w [...]

[...] mikrocyklu, który jak dobrze pójdzie będzie trwał do świąt. PS. Hubert - doradzałeś mi bym zmniejszył ciężar o ok 10kg w głównych bojach... zrobię to. tylko mam pytanie: co ile zwiększać progresję? tak by np dojść do obecnych ciężarów na 3 treningu? czy jeszcze dłużej?? rozumiem, że resztę ćwiczeń też zmniejszyć? proszę o odp nie tylko Huberta [...]

[...] na maszynie 1s 20p i 2s 15p – 3-0-1-1 - 120,140 Uginanie leżąc/siedząc 2s wstępne 15, 12p i 1s robocza, z przerwa wewnątrz serii, czyli 10p do upadku – 10sek przerwy – max ile dasz rade tym samym ciężarem – 10sek przerwy – i znowu tym samym ciężarem max powt. - 100 x 10 + 10 + 8 Wypychanie palcami na suwnicy 5s 25p 20p 15p 10p 30p – 3-2-1-1 [...]

[...] , zbyt mało może poprostu niezadziałać - a ucinanie z głównych ćwiczeń po to by dodać jakieś inne nie ma sensu , lepiej zrobić raz a dobrze a nie dzielić na niewiadomo ile kolejna sprawa to to że efektywniej jest stowować ten "mój sposób" na głowne ćwiczenia w których taki rodzaj progresji jest wogóle możliwy ze względu na [...]

[...] 77kg.. słabe barki x6 po 25kg na strone x6 x6 Unoszenie hantli na boki stojąc jednorącz 18kg x 6 22kg x6 22kg x6 22kg x6 odwrotne rozpiętki siedząc na maszynie (nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos) x6 x6 x6 x6 Biceps Modlitewnik (maszyna) Ciężko x810 sztabek + jednorącz x6 2 sztabki x6 + x6 x4 + x6 . Młotki hantlą stojąc jednorącz 18kg x [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

[...] podniesc poprostu. Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Cwiczenia robie dokladnie w takiej kolejnosci jak napisalem wiadomo nie zawsze wychodzi po te 12 powtorzen bo sily juz brakuje. Tutaj poprosil bym was abyscie mi pomogli z przybraniem cwiczen na brzuch i ile razy powieniem go robic bo nie powiem tam mam najwiecej nazbieranej tkanki piwnej :)

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] że lewy nadgarstek miałem złamany i zawsze odczuwałem ból, dyskomfort podczas unoszenia sztangi prostej, dzisiaj postanowiłem się przełamać i spróbować i było ok. Nie wiem ile waży ta sztanga - ale dałem obciążenia 5kg+5kg, ten sam ciężar wszystkie serie. Ostatnie dwie serie tylko 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || [...]

[...] się w trakcie opuszczania sztangi podczas uginania na bicepsy,bądź walczących z grawitacją w trakcie przysiadów? Ktokolwiek z Was tego spróbował wie jak cholernie to pali i ile kosztuje wysiłku, myślę że dlatego większość ludzi świadomie nie korzysta z tej metody. Oczywiście nie popadałbym w skrajność dlatego korzystam również z innych [...]

[...] 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu zajmą mi te ćwiczenia i odpowiednio dostosuję to, aby nie przesadzić :) Również w niektórych ćwiczeniach zastosuję ilość powtórzeń typu: 10>8>8>6 Ogolnie [...]

[...] biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri rozgrzewajacej robie 10-12 powtorzen tak aby [...]

[...] 3s 12p=50kg (ost 46kg) 10p=54kg (ost 50kg) 8p=58kg (ost 54kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą [...]